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Estira lateralmente el cuello, inclinando la cabeza hacía un lado. Intenta no dejar caer la cabeza hacía delante. Levanta ligeramente el hombro hacía la oreja.
Con ambas manos en la espalda, junta las palmas con los dedos apuntando hacía arriba.
Cruza un brazo horizontalmente sobre el pecho, capturándolo por encima del codo con la mano contraria. Aprieta lentamente la parte superior del brazo hacía el pecho.
Inspira mientras empujas el pechjo adelante y arriba, arqueando la espalda y llevando los brazos hacía atrás.
Empieza tumbado sobre el pecho y el vientre, con las manos pegadas al pecho. Espira, impulsando hacía arriba con los brazos, contrayendo los glúteos y mirando hacía arriba.
Ponte a cuatro patas y con la espalda recta. Luego, haz descender la cabeza y arquea la espalda hacía arriba elevando la zona dorsal.
Levanta un pie hacía atrás, llevando el talón hacía los glúteos y agarra ese pie con una mano. Empuja el talón hacía los glúteos, manteniendo las rodillas.
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